Các bài tập nhẹ giúp giảm căng cơ lưng và cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Một trong những bài tập phổ biến là động tác giãn cột sống bằng cách vươn tay lên cao và kéo dài người. Khi thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và giảm bớt áp lực vùng lưng. Đây là bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi và dễ thực hiện.
Động tác nằm ngửa và kéo đầu gối về phía ngực cũng giúp lưng thư giãn hiệu quả. Khi giữ nguyên tư thế vài giây, cơ lưng được thả lỏng và giảm cảm giác căng cứng. Bài tập này rất hữu ích cho người ngồi nhiều hoặc ít vận động. Việc kết hợp hơi thở đều đặn giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn. Đây là cách nhẹ nhàng để cải thiện sự linh hoạt.
Ngoài ra, động tác xoay hông nhẹ giúp tăng độ dẻo dai của cột sống. Khi thực hiện với tốc độ chậm và ổn định, cơ thể dễ dàng điều chỉnh tư thế và giảm áp lực lên lưng. Những bài tập này không yêu cầu dụng cụ và có thể thực hiện mọi lúc trong ngày. Khi duy trì thường xuyên, vùng lưng sẽ khỏe hơn và ít bị căng thẳng. Đây là lựa chọn phù hợp cho sinh hoạt hàng ngày.